50歳女性 主婦の方からの質問
腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。
回答
腰痛の緩和には、お尻周りの筋肉を緩めるストレッチが効果的です。
■準備
座った時に足が90度に曲がる椅子を用意する
準備はこれだけです。
■やり方
①椅子に座る
②右足首を左足のももに乗せる 上から見たら４の字になった状態
③この状態で、背筋を伸ばして上半身をおじぎする
④右側のお尻周りの筋肉が伸びていると思います。
気持ち痛い程度位置で30秒ほどキープする。
⑤左側も動揺にやる
⑥1日左右3セット目標 腰の痛みが楽になる方は、強度を強くしたりして続けてください。
痛みが悪化する方は強度を弱くしたり回数減らしたり、時間を短くするなど調整してやってみてください。
