腰痛の緩和には、お尻周りの筋肉を緩めるストレッチ

50歳女性 主婦の方からの質問

腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。

そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか?

体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。

回答

腰痛の緩和には、お尻周りの筋肉を緩めるストレッチが効果的です。

■準備
座った時に足が90度に曲がる椅子を用意する

準備はこれだけです。

■やり方

椅子に座る

右足首を左足のももに乗せる  上から見たら4の字になった状態

この状態で、背筋を伸ばして上半身をおじぎする

右側のお尻周りの筋肉が伸びていると思います。
気持ち痛い程度位置で30秒ほどキープする。

左側も動揺にやる

1日左右3セット目標 腰の痛みが楽になる方は、強度を強くしたりして続けてください。

痛みが悪化する方は強度を弱くしたり回数減らしたり、時間を短くするなど調整してやってみてください。

 

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