31歳女性 主婦の方からの質問
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを
整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。
回答
肩甲骨が固まっているのは、動きが悪くなっている状態だと思います。
意識して肩甲骨を動かす運動をしてみてください。
運動は、風呂の湯船に浸かって温まっている状態で、胸を張って肩甲骨を近づけたり、肩甲骨を回すように腕を回すなど、工夫してみてください。
あとは、説明が難しいですが次の順番で試してみてください。
➡ 肩甲骨へ振動を伝えて、筋肉を緩める方法です。
①上向きで寝る
②右手を曲げて、手のひらを右側の肩を触る位置までもっていく。
③ 左手をグーにして、曲がっている肘を30秒間叩き続ける。
④左右を変えて②③をやる。
⑤効果がなければ、繰り返してみる
お試しください。
